|
Перед тем как идти париться, надо облиться под душем теплой водой. Не рекомендуется
до паровой мыть тело мылом и мочить голову.
Войдя в парилку, сначала надо погреться: посидеть, а если есть возможность,
то пролежать, так, чтобы голова и ноги были на одном уровне или, еще лучше, чтобы
ноги были повыше. Наиболее благоприятная температура +80…+90С, поэтому длительность
первого пребывания в парильном помещении 8-10 мин.
Между повторными заходами полезно проводить обливание холодной водой или плавать
в бассейне.
Общая продолжительность пребывания в парильне не должна более 30 минут.
В конце посещения необходимо принять душ и 20-30 минут отдохнуть.
При пребывании в сауне необходимо постоянно контролировать
свое самочувствие. Свое состояние можно проконтролировать по частоте сердечных
сокращений, если перед сауной пульс 60-80 уд./мин., то на 8-10 минуте первого
захода в сауну он может участиться до 110-120 уд./мин., на 10-12 минуте второго
захода пульс может быть 120-140 уд./мин., после отдыха пульс урежается до 80 уд./мин.
В норме после бани должны быть отличное настроение, повышенная работоспособность,
хороший аппетит, крепкий сон.
|